[...] Brałem suplementy takie jak BCAA, Creatyne Monohydrant. i Daa po którym czułem sie fatalnie i odstawiłem go przy końcu opakowania. Do czego zmierzam chciałbym przejść na redukcje z dieta bo z ćwiczeniami i motywacja do nich nie ma u mnie problemu natomiast z dieta mam problem ponieważ nie jem surowego mięsa, wędlin, pieczone, smażone gotowane [...]
Witam wszystkich czytających, a mianowicie mam taki mały problem z ułożeniem planu treningowego,gdyż miałem przerwę około pół roku z powodu kontuzji barku, wraz z kontuzją była końcówka mojej masówki.I teraz kluczowe pytanie,wchodzę na redukcję, jak dobrać plan? stopniowo wchodzić na obroty nie przesadzać ,czy może na początek jakiś prosty FBW , [...]
[...] Szykuję się do mniej więcej takiego cyklu: 1-12 tren enan 400mg ew 1-14 susta 750mg ew 1-6 meta 30 mg ed lub wino 50mg ed Po mniej więcej takim początku chciałbym przejsc na redukcje, oczywiscie prop t3 i clen i tu pytanie czy ciagnac trena dalej czy zastapic go czyms innym? Czy przy takiej dawce trenu konieczne bedzie zbijanie prolaktyny? jesli [...]
WItam ! Potrzebuje dietę na redukcje.Mam 17 lat,178 cm wzrostu a waga wynosi 72 kg. Niestety mam zatluszczony brzuch. Czy taka dieta będzie w porządku ? wysiłek jaki uprawiam to FBW 3 razy w tygodniu . Do tego planuje ABS planuje robić,ale czekam na ocene dietki :) z góry dzięki na pomoc ! ;) [...]
WItam ! Potrzebuje dietę na redukcje.Mam 17 lat,178 cm wzrostu a waga wynosi 72 kg. Niestety mam zatluszczony brzuch. Czy taka dieta będzie w porządku ? wysiłek jaki uprawiam to FBW 3 razy w tygodniu . Do tego planuje ABS planuje robić,ale czekam na ocene dietki :) z góry dzięki na pomoc ! ;) [...]
Witam, Chcę abyście ocenili moją dietę na redukcję. W poprzednim tygodniu wziąłem się za siebie i czekam na ewentualne wskazówki co do diety. Obawiam się, że jem za dużo, ponieważ porcje jakie przygotowuję zwyczajnie czasami muszę w siebie wmuszać. Stąd obawa o jakość/ilość diety. Z aktywności: 3x FBW 2x/3x basen 5x w tyg rower ~10km do pracy i [...]
Witam, jestem na forum ponieważ potrzebuje pewniej porady. Obliczałem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na redukcję tkanki ze wzoru waga x 24x współczynnik aktywności -> 108*24*1,2=3110. Chciałbym się dowiedzieć czy żeby efektywnie spalać tłuszcz od tego wyniku powinienem coś jeszcze odjąć czy porostu starać się przyjmować taka ilość kalorii. [...]
[...] niedługo zacznie się 4 miesiąc, ale moja psychika powoli siada, co dalej, przerywanie redukcji odpada, czekałem, aż będę miał okres mniej ode mnie wymagający który właśnie przeznaczyłem na redukcje, mimo że mam więcej tłuszczu niż koleś na filmiku czuję się podobnie. https://www.youtube.com/watch?v=OMiAituet6A&list=UUCwsb6pCsJYFp53h9prxXtg
Witam. Mam pytanie odnośnie ryżu, jem go z rybą i surówką z warzyw na diecie na redukcję. Czy mogę ryż jeść z fixem do dań chińskich czy nie za bardzo? Aktualnie robię tak, że na patelni teflonowej wrzucam troszeczkę masła, ryż i przyprawiam curry. Idzie zjeść, ale też nie wiem czy tak mogę. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam : )
waga :73kg wzrost:173cm Obw w pasie: 76cm Witam, mam dylemat czy robić dalej masę do 75-6kg, czy już powoli wchodzić na redukcję. Proszę o Wasze zdanie na ten temat, bo jestem przewrażliwiony na punkcie nadmiernego zalewania się. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c0232e6fc1b44cca59b9b33a4a0e72b.jpg [...]
183cm, 88kg. Szukam diety na redukcje konkret. Przez 2 miesiące jedząc dużo białka, nieprzetworzone niby zdrowe rzeczy, duzo ale mniejszych posiłków, zrzuciłem 5kg w ok. 2 miesiace, ale szukam jakiejś konkretnej, porządnej diety na której bede mogl zdrowo i w miare sprawnie zrzucic balast i bf a potem zająć się masą mięśniową. Może mnie ktoś [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu FBW na redukcję: A) -Wykroki z sztangą 3x15 -Martwy ciąg 3x15 -Wyciskanie sztangi w skosie 3x15 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 -Wyciskanie francuskie zza głowy 2x15 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x15 B) -Przysiady z sztangą 4x15 -Wiosłowanie sztangą 3x15 -Wyciskanie na ławce prostej 3x15 [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu FBW na redukcję: A) -Wykroki z sztangą 3x15 -Martwy ciąg 3x15 -Wyciskanie sztangi w skosie 3x15 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 -Wyciskanie francuskie zza głowy 2x15 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x15 B) -Przysiady z sztangą 4x15 -Wiosłowanie sztangą 3x15 -Wyciskanie na ławce prostej 3x15 [...]
[...] nadwage :D 174cm 91 kg i w lapie mam 39,5 tylko cos mi sie zdaje ze 50% z tego to tluszcz a chcialbym se go fajnie wyrzezbic wiec co polecacie bo myslalem zeby przejsc na redukcje i wyrzezbic sobie przy tym wyzylic od razu tylko sie boje ze mimo wszystko jak juz bede na tej redukcji to lapa mi zmaleje nawet o kilka cm ;/ wiec co polecacie i [...]
Witam, Potrzebuję oceny diety :) Chciałbym dorzucić z 4-5 kg i dobić do 90kg, żeby przejść na redukcję choć mam dylemat czy bić dietę masową przy takim Bf jak poniżej w opisie. Poniżej krótki opis: -wiek 27 - waga 84,5kg - wzrost 185cm - bf - 18,5 % - staż na siłowni 2 lata - treningi 3-4 razy w tygodniu ok 1,5h Poniżej zrzut diety. Czekam [...]
Witam mam do was pytanie, mam iść na redukcje czy dalej się masować? Zdjęcie oczywiscie załącze zaczynając cwiczyc ważyłem ledwie 50kg teraz jest 70+ ćwiczę od niecałych dwóch lat. No i lekko zalany brzuch FAT'EM lecz powoli coś już widać. Zdjęcie robione niecały miesiąc temu. Dodam rónież, że zaczynam amatorsko ćwiczyć street workout.Obecnie [...]
[...] 6 miesięcy, jestem dość dobrze zbudowany ćwiczyłem całe ciało. Przy czym mniej stracę jeżeli założę, że po wyleczeniu kolan bd mógł ćwiczyć nogi. Więc zacząć od masy i nie robić nóg a potem przejsc na redukcje kiedy juz nogi bda sprawne, czy moze zaczac od redukcji nie robiac nóg a później w fazie masy robić nogi :D Proszę o pomoc, pozdrawiam!
Hej dziewczyny, chciałąbym, abyście mi pomogły zrobić diete na redukcję. Waże 70kg przy wzroście 165cm, mój cel to 55kg, niedługo mam zawody w kickboxingu, a moja waga to załamka.. Muszę schudnąć! Pomóżcie.. Ile mam spożywać kcal na cały dzień, jak spożywać makroskładniki? Ćwiczę 3x w tygodniu po 70minut Dziś mija 5dzień odkąd mniej jem, ale na [...]
Witam :) Mam ogromną prośbę, mógłby mi ktoś ułożyć trening na siłownie? Mam możliwość chodzić 3 razy w tygodniu na ok. 1,5h Jeśli chodzi o mnie to interesuje mnie trening na redukcje, bo ważę +/- 65kg przy wzroście 165 cm. Mam 17 lat, nie mam problemów ze zdrowiem, wiec mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia :)
[...] ;P myślę że nadszedł czas na diete , i to jest moja FIRST DIETA . Celem diety jest utrzymanie wagi czyli 0kcal wiecej ani mniej ,bo troszkę się zalałem a nie ma czasu na redukcje juz teraz. Proszę o pomoc / o uwagi /sugestie co do diety która próbuje zrobić ;P Coś tam jeszcze dodam tylko czy w dobrą stronę się kieruje co do produktów ? PS. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
